La importancia de las siestas y la elección del colchón según el neurólogo Pablo Ferrero
La relevancia de un buen descanso
El descanso efectivo juega un papel crucial en la salud tanto física como mental. En este contexto, el neurólogo Pablo Ferrero, especialista en medicina del sueño, afirmó que el tiempo de sueño ideal está entre las 7 y 8 horas diarias. Además, Ferrero destacó la siesta como un elemento fundamental dentro de esta disciplina.
Las siestas y la deuda de sueño
El doctor advierte contra el uso de siestas prolongadas como una forma de recuperar el sueño perdido. «Si vos estás haciendo la siesta el fin de semana porque tuviste 5 días de poco sueño, claramente esa no es la forma de solucionarlo», señaló el experto. Además, Ferrero hizo referencia a un estudio de la NASA, que sugiere que la duración ideal de una siesta es de 26 minutos, y enfatizó: «Nadie le discute a la NASA, así que todos sostenemos los 26 minutos».
La elección del colchón
Más allá del tiempo de descanso, Ferrero hizo énfasis en la calidad del entorno y los elementos utilizados para dormir. En particular, resaltó la importancia del soporte, indicando que los colchones de resortes ofrecen ventajas técnicas, como una mejor transpiración del cuerpo. Aconseja a los consumidores probar diferentes opciones de colchones durante al menos 15 a 20 minutos, para asegurarse de que cumplan con criterios de ergonomía adecuados para la columna, cuya forma natural es de «S».
Importancia de la almohada
El especialista también abordó la relevancia de la almohada, sugiriendo la búsqueda de diseños anatómicos o ergonómicos que ofrezcan dos alturas diferentes. «La joroba más baja tiene que ir en el espacio que está abajo del cuello», explicó, para asegurar que el cuello reciba el apoyo necesario mientras la cabeza se ajuste en el hueco de la almohada.
Consejos para un mejor descanso
Para favorecer una mejor calidad de sueño, el doctor Ferrero recomienda:
- Utilizar telas frescas en el soporte cervical para optimizar la temperatura corporal.
- Dormir de espaldas, y si es necesario girar, preferir el lado izquierdo para prevenir el reflujo y problemas digestivos.
- Mantener una temperatura fresca en la habitación, entre 19 y 21 grados, y asegurar la total oscuridad.
- Minimizar la exposición a luces azules de dispositivos electrónicos, que afectan la producción de melatonina.
- Utilizar ruidos blancos para enmascarar ruidos molestos en el entorno.
- Dormir sin ropa para facilitar la termorregulación y optar por sábanas frescas de fibras naturales.
Estas recomendaciones son esenciales para lograr un sueño reparador y sentirse renovado al despertar.
