La leyenda del surf Kelly Slater comparte su entrenamiento y dieta a los 54 años

Kelly Slater, un ícono en el surf

A sus 54 años, Kelly Slater sigue siendo un competidor formidable, enfrentándose a atletas que son décadas más jóvenes. El reconocido surfista estadounidense volvió a mostrar su destreza en la competencia de Teahupo’o, donde logró una puntuación casi perfecta frente al tres veces campeón mundial Gabriel Medina, un rival que le lleva más de 20 años en edad.

La preparación de un campeón

El impresionante desempeño de Slater resalta su excepcional preparación, que le permite continuar activo tras años de intensa exigencia física. Con un historial de 11 campeonatos mundiales y múltiples récords en la historia del surf profesional, Slater fue el campeón mundial más joven, a los 20 años, y también el más veterano, con 39 años. Su dominio en la competición se consolidó durante una etapa en la que obtuvo cinco títulos mundiales consecutivos entre 1994 y 1998.

Surf como base del entrenamiento

En una entrevista con Men’s Health, el surfista aclaró que no sigue un plan de entrenamiento tradicional: «No tengo una rutina de ejercicios propiamente dicha. El surf es mi entrenamiento». Slater reveló que, bajo condiciones óptimas, puede pasar entre seis y ocho horas al día surfeando.

En su juventud, practicaba diversas actividades, incluyendo yoga, carreras de montaña, y ejercicios de acondicionamiento físico. A medida que ha avanzado en edad, su enfoque se ha centrado en mantener las habilidades necesarias para continuar surfeando.

Mantener el cuerpo en movimiento

Slater enfatiza la importancia de evitar lesiones y mantener su cuerpo activo. Su rutina incluye:

• Trabajo de movilidad
• Yoga
• Pilates
• Ejercicios de fuerza cuando son necesarios

Fortalecimiento y flexibilidad

Durante una conversación con Tim Ferriss, Slater destacó la necesidad de mantenerse flexible y al mismo tiempo incorporar fuerza sin buscar un aumento excesivo de volumen muscular. Integró en su entrenamiento ejercicios para el tronco y abdominales, así como estiramientos y automasajes.
El objetivo de estas prácticas es fortalecer áreas menos activas durante el surf y aliviar el desgaste de aquellas más exigidas.

Además, su régimen incluyó entrenamiento en piscina, ejercicios de respiración, buceo libre y jiu-jitsu brasileño. Este enfoque holístico busca desarrollar habilidades físicas diversas, más allá de simplemente levantar pesas pesadas.

Dieta basada en plantas

La alimentación también juega un papel clave en la preparación de Slater. Desde los 20 años, ha explorado distintas opciones dietéticas, eligiendo eventualmente una dieta predominantemente vegetal, rica en alimentos integrales, frutas y verduras.
Entre sus hábitos alimenticios, comienza el día con un desayuno basado en frutas. Regularmente describe que su día inicia con agua caliente y limón, seguido por fruta fresca o un batido con fruta y leche de almendras o coco.

Durante la entrevista, el surfista mencionó su desayuno ideal: «Un batido grande y saludable, algo de fruta fresca, proteínas en polvo y algunos remedios naturales». Aunque su dieta es mayormente vegetariana, incluye pescado, huevos y otros productos animales.

Prácticas controvertidas

Slater también ha experimentado con prácticas nutricionales controversiales, como la combinación de alimentos, dietas basadas en el grupo sanguíneo, y el uso de suplementos como CoQ10 y GABA. Ha intentado el ayuno intermitente y ayunos prolongados, así como los llamados “limpiezas”.
Sin embargo, Men’s Health señala que hay una gran diferencia entre la experiencia del atleta y la evidencia científica que respalda estas prácticas. Muchas de sus estrategias carecen de fundamentos científicos robustos.

Conclusiones sobre su método

Así, el enfoque de Slater combina largas sesiones de surf con ejercicios de movilidad, fuerza, trabajo respiratorio y una dieta centrada en productos vegetales, mientras se mantiene en continua experimentación con diversas estrategias de entrenamiento y nutrición.