Dormir 7 horas y 18 minutos mejora el metabolismo, según un estudio
Estudio de la Universidad de Nantong sobre el sueño y el metabolismo
Investigadores de la Universidad de Nantong en China han realizado un estudio que analiza la conexión entre la duración del sueño y la resistencia a la insulina en adultos de entre 20 y 80 años. La investigación, que abarcó datos de 23.475 participantes recopilados entre 2009 y 2023, revela que dormir 7 horas y 18 minutos por noche está relacionado con mejores indicadores metabólicos. Contrariamente, el exceso de sueño durante los fines de semana podría llevar a un deterioro en el metabolismo de la glucosa.
Resultados del estudio
El trabajo, publicado en la revista BMJ Open Diabetes Research & Care, indaga cómo la duración del sueño entre semana y el sueño recuperatorio del fin de semana impactan la resistencia a la insulina, un antecedente de la diabetes tipo 2. Se recopilaron datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES), y de los participantes, 10.817 tenían detalles específicos sobre su duración del sueño durante los fines de semana.
Metodología de medición
Para evaluar el riesgo de resistencia a la insulina, los científicos utilizaron la tasa estimada de eliminación de glucosa (eGDR), un indicador válido para este trastorno metabólico. Ellos explican que valores menores a 6 a 7 mg/kg/min están asociados con un mayor riesgo, mientras que cifras por encima de 10 mg/kg/min sugieren menor probabilidad de desarrollar resistencia a la insulina.
El cálculo de la eGDR se realizó mediante una fórmula que incluye la circunferencia de la cintura, niveles de glucosa en ayunas y presión arterial. El promedio de eGDR entre los participantes fue de 8,23. En su análisis, también se reveló que durante los días laborales, el tiempo medio de sueño fue de 7 horas y 30 minutos, y más del 48% de los encuestados admitieron dormir más en el fin de semana para compensar el sueño perdido.
Relación en forma de U invertida
El análisis descubrió una relación en forma de U invertida entre la duración del sueño y la eGDR, estableciendo que el punto óptimo de sueño es de 7 horas y 18 minutos por noche. Los hallazgos muestran que dormir menos de este tiempo lleva a un aumento de la eGDR, mientras que dormir más de esa cantidad reduce la eGDR, observándose esta tendencia principalmente en mujeres y en personas entre 40 y 59 años.
Impacto del sueño de recuperación
El estudio también analiza cómo el sueño adicional durante el fin de semana afecta la salud metabólica, categorizando el sueño de recuperación en cuatro grupos:
- Ninguno.
- Hasta 1 hora.
- Entre 1 y 2 horas.
- Más de 2 horas.
Los resultados muestran que aquellos que duermen por debajo del umbral óptimo durante la semana y recuperan entre 1 y 2 horas durante el fin de semana presentan niveles de eGDR más altos. En contraste, quienes tienen un sueño superior a 7 horas y 18 minutos entre semana y duermen más de 2 horas adicionales el fin de semana presentan eGDR más bajos, considerando variables como estilo de vida y nivel educativo.
Una relación bidireccional
Los investigadores sugieren que la conexión entre el sueño y el metabolismo puede operar en ambas direcciones, destacando que niveles bajos de glucosa se relacionan tanto con un sueño excesivamente corto como con uno prolongado, aumentando la probabilidad de trastornos del sueño. Los autores del estudio indican: “Esto crea un posible círculo vicioso en el que la desregulación metabólica altera los patrones normales de sueño y el sueño anormal resultante (incluida una duración prolongada) agrava aún más la salud metabólica”.
A pesar de ser un estudio observacional que no establece relaciones de causa y efecto y depender de autoinformes sobre la duración del sueño, los investigadores concluyen que: “Estos hallazgos correlacionales sugieren que los patrones de sueño, particularmente el sueño de recuperación del fin de semana, son relevantes para la regulación metabólica en la diabetes y deben ser considerados en el manejo de la atención al paciente”.
