La importancia de la siesta: duración ideal y grupos que deben evitarla
Consecuencias del mal descanso
El doctor Pablo Ferrero, especialista en medicina del sueño, destacó durante su aparición en los estudios de LN+ que no dormir adecuadamente puede acarrear consecuencias tanto a corto como a mediano y largo plazo. Además, hizo énfasis en que un sueño deficiente tiene efectos adversos en el funcionamiento de los órganos.
Impacto en niños y adultos
Al abordar los efectos que produce la falta de sueño en adultos y niños, Ferrero explicó que, a mediano y largo plazo, las repercusiones son mucho más severas. En el caso de los niños, esto puede afectar aspectos vitales como el aprendizaje, la memorización y el crecimiento, dado que la hormona del crecimiento se libera durante las horas de sueño. En los adultos, los riesgos incluyen un descenso en las defensas y una afectación del sistema inmunológico, que puede llevar a un mal funcionamiento cerebral, impactando indirectamente en los órganos internos.
Duración ideal de la siesta
En relación al tiempo que debería durar una siesta, Ferrero señaló que la NASA recomienda un máximo de 26 minutos. Sin embargo, indicó que si se supera el tiempo de 15 a 20 minutos, es probable que uno se despierte con una sensación de pesadez.
Grupo de riesgo para la siesta
El médico también advirtió que las personas que sufren de insomnio deben evitar las siestas. Según él, si alguien tiene el hábito de no descansar bien y utiliza la siesta para compensar ese déficit, eso puede ser perjudicial.
Recomendaciones de horas de sueño
Finalmente, Ferrero recomendó que, a partir de la adultez, la duración del sueño debería estar entre 7 y 9 horas. Sin embargo, cada individuo tiene necesidades particulares en cuanto a su descanso. El especialista enfatizó que, además de la cantidad, la calidad del sueño es crucial. No es efectivo dormir solo 4 horas, incluso si son de buena calidad. Un descanso deficiente puede alterar dos hormonas en el cuerpo: una aumenta el apetito mientras que la otra reduce la sensación de saciedad, lo que puede contribuir al aumento de peso.
