La Importancia de Respirar por la Nariz
La Definición de la Respiración
La palabra respiración proviene del término latino Emovere, que significa moverse. Según Daniel Fersztand, un especialista en respiración y control del estrés, y autor del libro «Respiración e Inteligencia Emocional», este proceso, aunque es involuntario, puede ser controlado. Fersztand participará en el Bienestar Fest que se llevará a cabo el próximo fin de semana en el Hipódromo, donde también ofrecerá una práctica de un entrenamiento ancestral.
El Subaprovechamiento de la Capacidad Pulmonar
Con más de dos décadas de experiencia en el estudio de técnicas respiratorias, Fersztand explica que el ser humano está diseñado para respirar cinco litros y medio de aire por día, sin embargo, comúnmente respira solo medio litro. «Utilizamos aproximadamente una décima parte de nuestra capacidad pulmonar, lo cual no aprovechamos adecuadamente», sostiene.
Este bajo aprovechamiento, menciona, se debe principalmente a la falta de conocimiento sobre los músculos involucrados en la respiración, con un énfasis particular en el diafragma. «Este músculo, situado entre el tórax y el abdomen, desempeña un papel crucial en la respiración profunda. Cuando el aire entra, el diafragma desciende y el abdomen se expande; al salir, el diafragma asciende y el abdomen se contrae», explica Fersztand. Sin embargo, el estrés puede causar contracciones que limitan su función, impidiendo una respiración completa.
Vaciar los Pulmones para una Mejor Inhalación
Para abordar esta problemática, Fersztand propone un enfoque contraintuitivo: vaciar los pulmones antes de inhalar nuevamente, permitiendo así la entrada de más aire fresco en la siguiente respiración. «Cuando sentimos dificultad para respirar, esto puede ser resultado de una insuficiente renovación del aire. Lo adecuado en esos momentos es exhalar por completo, creando espacio para una nueva inhalación. Este proceso contrarresta el impulso natural de tensionar el diafragma ante situaciones de ansiedad», detalla.
Ventajas de la Respiración Nasal
Otro punto fundamental en el análisis de Fersztand es el acto de respirar por la nariz, que, aunque a menudo se reemplaza por la respiración oral, ofrece múltiples beneficios. «Las fosas nasales no solo filtran el aire, sino que también regulan la velocidad a la que el oxígeno ingresa a los alvéolos pulmonares, optimizando la oxigenación del organismo», señala.
Fersztand también menciona que la respiración nasal influye sobre las emociones y nuestras reacciones. «El sentido del olfato, conectado al sistema límbico del cerebro, es clave para detectar amenazas en nuestro entorno. Investigaciones han demostrado que las personas que respiran por la nariz responden más rápidamente a estímulos emocionales que quienes lo hacen por la boca», menciona. «Privar al cerebro de información olfativa es comparable a salir a la calle con los ojos vendados».
Mejora de la Concentración
Además, la respiración tiene un papel en la memoria y el aprendizaje. Fersztand sostiene que mediante la respiración nasal se pueden mejorar las capacidades cognitivas. Esto subraya la importancia de adoptar un enfoque consciente hacia la respiración para regular las emociones y mejorar el rendimiento intelectual.
Por otro lado, la técnica de controlar los ritmos respiratorios es promovida por Fersztand como una estrategia para manejar las emociones. Esta práctica implica establecer tiempos específicos para cada fase de la respiración: inhalar, retener, exhalar y mantener los pulmones vacíos. Ajustar estos tiempos según la emoción puede ayudar a calmarse o a energizarse.
«Si buscamos relajarnos, es recomendable extender la exhalación y la retención de los pulmones vacíos», destaca Fersztand. Practicar continuamente esta técnica no solo ayuda a manejar el estrés, sino que también contribuye a construir una estructura emocional más robusta.
El DeRose Method en el Bienestar Fest
Fersztand también ofrecerá una sesión de DeRose Method, que es reconocido como el entrenamiento más antiguo del mundo. Este entrenamiento, que se llevará a cabo el domingo 2 de noviembre por la tarde, integra ejercicios de musculación, flexibilidad y mindfulness. Originado en la civilización del Valle del Indo, este método tiene más de cinco mil años de historia y se enseña en diversas escuelas alrededor del mundo.
La respiración inteligente es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo, proporcionando una mejor oxigenación celular, mayor energía, fuerza, resistencia y potencia. Es una herramienta eficaz para mejorar la concentración, manejar emociones y regular la ansiedad.
No es necesario ser un atleta de élite para beneficiarse de estos conocimientos; cualquier persona interesada en mejorar su bienestar y claridad mental puede integrar esta práctica a su rutina diaria. ¿Te atreves a adoptar un nuevo enfoque?
