Cómo establecer una rutina en la jubilación: El caso de Elena
La búsqueda de una rutina diaria
Elena, a sus 67 años, comienza cada día anotando sus metas en una libreta que guarda en su mesita de noche. Su caligrafía clara y organizada refleja su planificación diaria, que incluye tareas sencillas pero significativas como ducharse, reorganizar su biblioteca, tender la ropa, disfrutar de una comida caliente y contactar a su hermana. A menudo escribe «salir a caminar», como si fuera un compromiso laboral, ya que sin esa anotación es probable que no lo haga, y eso podría llevarla a un ciclo de aislamiento.
Desaparecer la estructura de la vida cotidiana
Elena, como muchos, nunca aprendió a manejar su tiempo sin un horario definido. Durante años, la vida adulta en Argentina se regía por un patrón estricto: el desplazamiento constante entre casa y trabajo. Para muchas mujeres, la rutina giraba en torno a la educación de los hijos, donde el sonido del despertador marcaba el inicio de un día lleno de obligaciones. La identidad personal a menudo se relacionaba con la profesión: «Soy docente», «Soy periodista». Cuando estas estructuras desaparecen, lo que queda a menudo provoca una sensación de desorientación temporal.
Redefiniendo la identidad tras la jubilación
La falta de un horario puede causar confusión sobre la identidad. La investigadora Nicky J. Newton, de la Universidad de Newcastle, en su estudio publicado en el Journal of Aging Research, destaca que la satisfacción durante la jubilación está relacionada con la habilidad de reconstruir la identidad más allá del empleo. Un hallazgo notable es que los jubilados suelen experimentar un silencio social, donde la falta de interacciones se convierte en una fuente de vacío existencial.
Impacto cognitivo de la jubilación
Además, el Whitehall II Study, realizado por el University College London, reveló que la memoria verbal de los jubilados declinó un 38% más rápido que antes de la jubilación, lo que indica la importancia de la estimulación cognitiva que se perdía al dejar el trabajo. Esto sugiere que la frase “úsalo o piérdelo” tiene una fuerte base empirica en el campo de la gerontología.
La importancia de establecer rutinas
No obstante, el mensaje no es convertirse en hiperactivos. Investigaciones indican que para los adultos mayores, lo que realmente mejora la salud mental y cognitiva son las pequeñas anclas diarias que proporcionan estructura sin imposición. Un estudio de la Universidad de Pittsburgh encontró que aquellos que mantienen horarios regulares y actividades consistentes reportan mayor bienestar.
Construyendo la estructura desde dentro
Durante años, las instituciones proporcionaron la estructura necesaria, pero en la jubilación, cada persona debe construirla por su cuenta. A diferencia de países como Suecia y Canadá, donde existen programas que ayudan a las personas a adaptarse a la jubilación, en Argentina el proceso carece de ese acompañamiento emocional.
Estrategias para la vida diaria
Elena, aunque no lo sabe, ha creado su propio método de organización al escribir cada día. Aquí hay cinco recomendaciones para gestionar los días en que el tiempo parece diluirse:
- Salir a caminar diariamente, marcando el límite entre el interior y el exterior.
- Realizar actividades mentales breves, como crucigramas o aprender palabras en un nuevo idioma.
- Conversar con alguien cada día, evitando saludos superficiales y buscando interacciones significativas.
- Establecer horarios fijos para las actividades que se consideran importantes.
- Distinguir entre el tiempo de descanso y la inacción indeseada.
La gestión del tiempo libre
La libreta de Elena no es simplemente un pasatiempo; es una herramienta esencial que le otorga forma al día. Un estudio del Centro Universitario de Ciencias de la Salud de la Universidad de Guadalajara señala que muchos jubilados enfrentan dificultades para adaptarse a esta nueva fase, lo que destaca la necesidad de gestionar el tiempo libre como un recurso valioso.
El desafío de vivir treinta años más después de la jubilación es tangible y requiere reflexión. Cada mañana, antes de levantarse, muchos se enfrentan a una pregunta fundamental: «¿Qué planeas hacer hoy?»
Gabriela Cerruti es escritora y periodista especializada en Nueva Longevidad. Autora de «La Revolución de las Viejas».
