Consejos de un neurólogo sobre la importancia de una buena siesta y descanso
La importancia del descanso
Un descanso reparador es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Según el neurólogo Pablo Ferrero, quien se especializa en medicina del sueño, el tiempo diario recomendado de descanso oscila entre las 7 y 8 horas. Ferrero pone especial énfasis en la siesta, a la que considera un elemento emspecífico: Es un punto bastante crucial en la medicina del sueño . Sin embargo, desaconseja el uso de siestas prolongadas como forma de recuperar las horas de sueño perdidas durante la semana laboral.
El impacto de las siestas prolongadas
El neurólogo advierte que dormir más durante el fin de semana, tras varios días con poco sueño, no es la solución adecuada. Si vos estás haciendo la siesta el fin de semana porque tuviste 5 días de poco sueño, claramente esa no es la forma de solucionarlo , puntualizó. En cuanto a la duración, aseguró que la NASA establece un tiempo ideal de siesta de 26 minutos, recomendación que coincide con la que muchos especialistas apoyan: Todos sostenemos los 26 minutos .
Factores que influyen en el descanso
Más allá del tiempo, la calidad del entorno de descanso y los elementos utilizados son igualmente importantes. En este sentido, destacó que la elección del soporte donde se duerme es crucial. Aunque la comodidad es subjetiva, Ferrero resalta las ventajas de los colchones de resortes porque permiten una mejor respiración del cuerpo. Permite respirar un poquitito más el cuerpo, pero ambos son excelentes productos , aclara.
El experto recomienda a los usuarios no apresurarse al elegir un colchón, sugiriendo probar diferentes opciones durante al menos 15 a 20 minutos en las tiendas. Esto se debe a que el diseño debe contemplar la ergonomía de la columna, que presenta una forma natural de S . También advirtió sobre la necesidad de contar con un buen pantografiado en la espuma, que permita que las zonas de mayor peso se hundan adecuadamente, evitando problemas posturales tras dormir ocho horas en una mala posición.
La almohada ideal
Sobre las almohadas, Ferrero sugirió optar por diseños anatómicos o ergonómicos con diferentes alturas. La joroba más baja tiene que ir en el espacio que está abajo del cuello, justamente para que este espacio que tiene forma de bóveda se llene con esta espuma y haga que descanse el cuello mientras que la cabeza va a quedar alojada en el hueco , explico.
Recomendaciones para un buen descanso
El neurólogo también aconsejó utilizar telas frescas en el soporte cervical para ayudar a regular la temperatura corporal, algo vital a la noche. Aconseja dormir de espaldas y, si es necesario, rotar hacia el lado izquierdo para disminuir el reflujo y problemas digestivos. En cuanto al entorno, se debe mantener una temperatura fresca, idealmente entre 19 y 21 grados, y lograr total oscuridad para facilitar un sueño reparador.
Además, destacó que la exposición a luces azules de dispositivos electrónicos interfiere con la producción de melatonina, y recomendó el uso de ruidos blancos para contrarrestar el ruido ambiental. Los ruidos blancos son los ruidos que suelen ser, por ejemplo, un motor, un aire acondicionado, un ventilador, algo que habitualmente enmascara los demás ruidos .
Finalmente, Ferrero sugirió dormir sin ropa siempre que sea posible para facilitar la termorregulación, eligiendo sábanas frescas de fibras naturales como bambú o algodón de alta calidad.
